Wyszukiwarka

BLOG

Najważniejsze zasady ćwiczeń dla kobiet w ciąży

Publikacja: Grudzień 17, 2019

Polub nas na Facebook'u!

Ciąża jest magicznym i fascynującym doświadczeniem, w którym ciężarna przechodzi wiele niezwykłych zmian nie  tylko pod kątem wyglądu. Jeżeli jesteś przyszłą mamą czy nawet tatą, chcącym dowiedzieć się o aktywności  podczas ciąży w drugim i trzecim trymestrze - ten wpis jest dla Ciebie :) 

Wiele przyszłych mam czyta lub słyszy od znajomych, a także od.. lekarza prowadzącego, że podczas 9 miesięcy wskazany jest ruch oraz ćwiczenia, które wpłyną korzystnie na poród oraz kondycję ciężarnej. Dlatego nie rezygnuj z ćwiczeń. 

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem przeprowadzającym ciążę, który stwierdzi czy nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania oraz zleci standardowe badania by monitorować Twoje zdrowie i dziecka.

Dzięki temu masz pewność że Twoja ciąża przebiega prawidłowo. Zawsze informuj swojego lekarza o wszystkich dolegliwościach oraz o swoich wątpliwościach i obawach w przypadku gdy czegoś nie wiesz albo nie jesteś pewna. Pamiętaj, każda ciąża jest inna, a lekarz specjalista, wie co jest dla Ciebie i Twojego dziecka najlepsze .

Ćwicz z umiarem

Zbyt intensywny trening może powodować przedwczesny poród - dlatego należy dobrać odpowiednią intensywność do aktualnego stanu zdrowia i nie doprowadzić do przegrzania organizmu.Maksymalne  tętno w trakcie ćwiczeń nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę.Odpowiednio wykonane treningi zapobiegają dolegliwościom związanym z ciążą, wpływają korzystnie na metabolizm oraz polepszają samopoczucie, dzięki czemu łatwiej przygotować się do porodu.

Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń

Na początek nie przekraczaj 10 minut. W miarę dłuższej systematyki, czas ten możesz wydłużyć nawet do 60 minut. 

Od 5 miesiąca unikaj pozycji leżenia na plecach

Owa pozycja może powodować ucisk na żyłę główną dolną! Doprowadza to często do zawrotów głowy, duszności, a nawet omdlenia. Natomiast w zaawansowanej ciąży unikamy długotrwałych ćwiczeń w pozycji stojącej oraz nie stosujemy obciążeń.

Pozycje dozwolone: 

  • klęk podparty
  • klęk prosty
  • siedząc
  • leżąc na boku 

Podczas ćwiczeń unikaj bezdechu

Gdy w trakcie przyszła mama nie ma możliwości wypowiedzenia jednego zdania oznacza to, że  trening został wykonany zbyt intensywnie. Prawidłowy oddech pozwala na rozładowanie napięcia oraz lepszy dopływ krwi do dziecka. 

Zrezygnuj z treningu jeśli występują u Ciebie dolegliwości takie jak: 

  • ból,
  • skurcze,
  • krwawienia,
  • wysokie ciśnienie,
  • cukrzyca,
  • ciąża bliźniacza,
  • choroby serca i płuc,
  • infekcje,
  • gorączka,
  • stan przedrzucawkowy,
  • łożysko przodujące.

Nie zapominaj o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów

Jest to niezwykle ważne, gdyż zapobiega odwodnieniu i przegrzaniu organizmu oraz redukuje obrzęk nóg. Najlepszym wyborem będzie woda mineralna niskozmineralizowana.

W żadnym wypadku nie wykonuj:

  • gwałtownych ruchów,
  • ćwiczeń z podskokami,
  • w leżeniu tyłem,
  • przodem(na brzuchu),
  • oraz ćwiczeń mięśni brzucha.

Zachęcam wszystkie przyszłe mamy i przyszłych tatusiów do wspólnych ćwiczeń i aktywności,  które pozytywnie wpłyną na Wasze zdrowie i samopoczucie. Mam nadzieje, że moje wskazówki okażą się pomocne i zmniejszą lęk przed ćwiczeniami. Więcej o aktywności w ciąży już wkrótce ! ;-)  

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Ocena 5.00 (9 ocen)

Losowe

WPISY Z BLOGA

Choroba Parkinsona w pigułce

Choroba Parkinsona w pigułce

kwiecień 15, 2020 3085

11 kwietnia obchodzimy światowy dzień choroby Parkinsona. W tym dniu warto zwrócić uwagę na ten narastający pr..

Depresja – choroba XXI wieku

Depresja – choroba XXI wieku

listopad 01, 2021 1204

Depresja to choroba, która może dotknąć każdego bez względu na płeć, wiek, narodowość czy kolor skóry. Na depr..

Wszystkie aktualności

Najczęściej zadawane

Pytania

Dział FAQ
Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok