- Odsłony: 4073
Ciąża jest magicznym i fascynującym doświadczeniem, w którym ciężarna przechodzi wiele niezwykłych zmian nie tylko pod kątem wyglądu. Jeżeli jesteś przyszłą mamą czy nawet tatą, chcącym dowiedzieć się o aktywności podczas ciąży w drugim i trzecim trymestrze - ten wpis jest dla Ciebie :)
Wiele przyszłych mam czyta lub słyszy od znajomych, a także od.. lekarza prowadzącego, że podczas 9 miesięcy wskazany jest ruch oraz ćwiczenia, które wpłyną korzystnie na poród oraz kondycję ciężarnej. Dlatego nie rezygnuj z ćwiczeń.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem przeprowadzającym ciążę, który stwierdzi czy nie ma przeciwwskazań do ich wykonywania oraz zleci standardowe badania by monitorować Twoje zdrowie i dziecka.
Dzięki temu masz pewność że Twoja ciąża przebiega prawidłowo. Zawsze informuj swojego lekarza o wszystkich dolegliwościach oraz o swoich wątpliwościach i obawach w przypadku gdy czegoś nie wiesz albo nie jesteś pewna. Pamiętaj, każda ciąża jest inna, a lekarz specjalista, wie co jest dla Ciebie i Twojego dziecka najlepsze .
Ćwicz z umiarem
Zbyt intensywny trening może powodować przedwczesny poród - dlatego należy dobrać odpowiednią intensywność do aktualnego stanu zdrowia i nie doprowadzić do przegrzania organizmu.Maksymalne tętno w trakcie ćwiczeń nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę.Odpowiednio wykonane treningi zapobiegają dolegliwościom związanym z ciążą, wpływają korzystnie na metabolizm oraz polepszają samopoczucie, dzięki czemu łatwiej przygotować się do porodu.
Stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń
Na początek nie przekraczaj 10 minut. W miarę dłuższej systematyki, czas ten możesz wydłużyć nawet do 60 minut.
Od 5 miesiąca unikaj pozycji leżenia na plecach
Owa pozycja może powodować ucisk na żyłę główną dolną! Doprowadza to często do zawrotów głowy, duszności, a nawet omdlenia. Natomiast w zaawansowanej ciąży unikamy długotrwałych ćwiczeń w pozycji stojącej oraz nie stosujemy obciążeń.
Pozycje dozwolone:
- klęk podparty
- klęk prosty
- siedząc
- leżąc na boku
Podczas ćwiczeń unikaj bezdechu
Gdy w trakcie przyszła mama nie ma możliwości wypowiedzenia jednego zdania oznacza to, że trening został wykonany zbyt intensywnie. Prawidłowy oddech pozwala na rozładowanie napięcia oraz lepszy dopływ krwi do dziecka.
Zrezygnuj z treningu jeśli występują u Ciebie dolegliwości takie jak:
- ból,
- skurcze,
- krwawienia,
- wysokie ciśnienie,
- cukrzyca,
- ciąża bliźniacza,
- choroby serca i płuc,
- infekcje,
- gorączka,
- stan przedrzucawkowy,
- łożysko przodujące.
Nie zapominaj o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów
Jest to niezwykle ważne, gdyż zapobiega odwodnieniu i przegrzaniu organizmu oraz redukuje obrzęk nóg. Najlepszym wyborem będzie woda mineralna niskozmineralizowana.
W żadnym wypadku nie wykonuj:
- gwałtownych ruchów,
- ćwiczeń z podskokami,
- w leżeniu tyłem,
- przodem(na brzuchu),
- oraz ćwiczeń mięśni brzucha.
Zachęcam wszystkie przyszłe mamy i przyszłych tatusiów do wspólnych ćwiczeń i aktywności, które pozytywnie wpłyną na Wasze zdrowie i samopoczucie. Mam nadzieje, że moje wskazówki okażą się pomocne i zmniejszą lęk przed ćwiczeniami. Więcej o aktywności w ciąży już wkrótce ! ;-)