Trenujesz sporty zimowe? Uważaj! Ta kontuzja może Cię dotyczyć.

Zima to czas białego szaleństwa, niestety także wtedy dochodzi do największej liczby urazów.

Rozpoczynając swoją przygodę ze sportem zimowym musimy pamiętać, że każdy rodzaj sportu niesie ze sobą ryzyko kontuzji, ale nie tylko podczas zimowego szaleństwa, bo nawet na ulicy może dojść do niebezpiecznego zdarzenia. O urazy w sporcie nie jest trudno i czasem nie da się przed nimi uchronić całkowicie. Jakie z nich są najczęstsze i jak ich uniknąć? W tym artykule dowiesz się także jak sobie z nimi poradzić w nagłych sytuacjach.

• po pierwsze bez względu na to, jaką zimową dyscyplinę sportu wybierzemy należy się do tego wysiłku odpowiednio kondycyjnie przygotować z racji tego, że cały aparat ruchu (więzadła, ścięgna, mięśnie, torebka stawowa ) narażony jest na różnego rodzaju urazy. Najdroższy i najlepszy sprzęt nie uchroni przed wypadkiem jeśli wcześniej nie zadbasz o dobrą kondycję fizyczną, Dlatego warto pomyśleć nieco wcześniej o odpowiednim wytrenowaniu przynajmniej miesiąc przed, a przed samą aktywnością pamiętać o  solidnej rozgrzewce ( masz, bieg, przysiady,  wymachy i tym podobne)

• bez względu na rodzaj urazu zaleca się odpoczynek i odciążenie uszkodzonej części ciała.Jeśli występuje ból leki przeciwbólowe i przeciwzapalne przyniosą ulgę, czasem niezbędna też może okazać się orteza lub stabilizator

• oprócz umiejętności, by uniknąć kontuzji ważne jest by dobrać właściwe narty lub deskę snowboardową gdyż odpowiednie wymiary sprzętu znacznie zmniejszają ryzyko urazu kończyn

• inną ważną rolę odgrywa specjalistyczna odzież oraz ochraniacze i kask, które zapewniają bezpieczeństwo  i zmniejszają ryzyko kontuzji

• wrogiem bezpieczeństwa jest także nadmierne spożycie alkoholu który powoduje spowolnienie reakcji,  zaburzenie widzenia, wyczucia odległości i prędkości. 

• pamiętaj - nawet jeśli dolegliwości związane z urazem miną - warto odwiedzić lekarza gdyż istnieje ryzyko, że więzadła mogą wygoić się w rozluźnieniu, a to  grozi niestabilnością, częstymi skręceniami i przedwczesnymi zmianami zwyrodnieniowymi

• z bólem mięśni można poradzić sobie samodzielnie - jednakże gdy mamy do czynienia z poważniejszymi urazami powinien interweniować lekarz- zaleci on dalsze badania bądź usztywnienie kończyny przy użyciu ortezy lub stabilizatora 

Najczęstsze kontuzje i urazy to:

1. Skurcze
   Przyczyną skurczy często jest odwodnienie, niedotlenienie mięśni oraz długotrwałe zmęczenie.By temu zapobiec zadbaj o odpowiednią dietę bogatą w witaminy i minerały (zwłaszcza potas i magnez) niezbędne dla Twojego organizmu. Kiedy dopadnie Cię skurcz spróbuj rozciągnąć mięsień. Aby zapobiec nawrotom często odpoczywaj z uniesionymi nogami wyżej niż reszta ciała oraz raz na jakiś czas korzystaj z masażu.
2. Stłuczenie
   Powstaje na skutek uderzenia lub silnego ucisku ciała w danym miejscu. Na ten rodzaj urazu jesteśmy najbardziej narażeni podczas upadku na śliskich powierzchniach. Po stłuczeniu zaleca się schłodzenie zimnymi okładami, których zadaniem jest zmniejszenie obrzęku. Siniak może utrzymywać się 5-10 dni i zmienić w tym czasie kolor z zielonego na żółty. W przypadku długiego utrzymywania się dolegliwości można zastosować nagrzewanie lampą sollux.
3. Naciągnięcia mięśni i ścięgien
   Uraz powstaje w sytuacji, kiedy wysiłek jest zbyt intensywny lub technika wykonywanego ruchu jest nieprawidłowa. Jednak najczęściej problem wynika z braku rozgrzewki i z przeciążenia. Kontuzja ta objawia się bólem mięśnia przy dotyku i w trakcie ruchu (wywołuje go stan zapalny), obrzękiem, siniakiem lub krwiakiem. Bezpośrednio po naciągnięciu mięśnia ulgę przyniesie okład z lodu, który ograniczy obrzęk. W okresie ostrym stosowane są także zabiegi z zakresu fizykoterapii (krioterapia, laser), kinesiotaping,oraz środki farmakologiczne zmniejszające ból i stan zapalny. Po tygodniu wprowadza się zabiegi i techniki wspomagające gojenie się mięśnia oraz uelastycznienie blizny m.in. masaż, ultradźwięki, zaleca się również ćwiczenia korygujące wzorce ruchowe i wzmacniające osłabione mięśnie. 
   
   By zdiagnozować stopień uszkodzenia mięśnia wykonuje się badanie USG
   I stopień - uszkodzenia mięśnia z rozerwaniem niewielkiej ilości włókien (do 5%)   czyli naciągnięcie
   II stopień  - uszkodzenia mięśnia powyżej 5% włókien mięśniowych to naderwanie mięśnia
   III stopień - czyli całkowite przerwanie ciągłości tkanki mięśniowej
4. zerwania ścięgien i wiązadeł
   kontuzja ta powoduje blokadę ruchu jest bardzo bolesna. Czasem konieczna jest operacja,  po której niezbędna jest rehabilitacja. Aby uniknąć ponownej kontuzji warto pamiętać by odpowiednio stopniować wysiłek.
5. złamania i pęknięcia
   Występuje w przypadku nagłych urazów, objawia się nie naturalnym ułożeniem kończyn, silnym bólem,  zniesieniem ruchomości.
6. zwichnięcia i skręcenia
   Najczęściej występujący  uraz podczas uprawiania sportu. Powstaje na skutek nieprawidłowego ustawienia kończyny, gdy przekroczymy zakres fizjologicznego ruchu w obrębie danego stawu. Często dochodzi do uszkodzenia więzadeł, torebki stawowej i przyczepów ścięgien. Wykonuje się badanie  prześwietlenie USG lub rezonans. ze zwichnięciem mamy do czynienia gdy doprowadzimy do zmiany położenia kości przekraczając możliwy zakres ruchu w danym stawie. Objawy zwichnięcia i skręcenia są podobne. Ulgę w obu przypadkach przynosi zimny okład. Warto też odwiedzić lekarza. Zwichnięcie występuje gdy tworzące staw kości tracą ze sobą styczność i dochodzi do uszkodzenie aparatu więzadłowego, naruszenia naczyń krwionośnych, a nawet torebki stawowej. 

Natomiast najczęstszymi przyczynami są: 

• brak rozgrzewki, 
• zły dobór obciążenia, 
• ryzyko upadku,
• powtarzalność ruchu,
• lęk,
• ustawienie psychiczne,
• wzmożony ruch na stokach lodowiskach ( na przykład zderzenie z innymi osobami podczas aktywności), 
• nieleczony uraz bądź choroba,
• niesprzyjające warunki pogodowe