Ból pleców jako poporodowa dolegliwość

Ból pleców, to częsty problem kobiet po porodzie, który może trwać nawet kilka miesięcy. Skąd się bierze? Jak sobie pomóc i o czym należy pamiętać? O tym wszystkim dowiesz się w poniższym artykule.

Przyczyny bólu pleców po porodzie:

1. rozluźnione więzadła miednicy i stawy krzyżowo-biodrowe. Co więcej, na skutek przesuniętego środka ciężkości podczas ciąży często pozostaje zły nawyk - chodzi o skłonność do odchylania się w tył i wypychania brzucha do przodu. Po urodzeniu dziecka zmiany, które zachodziły podczas tych 40 tygodni muszą wrócić do dawnego stanu i funkcji i może to być jeden z powodów bólu pleców 
2. osłabione i rozciągnięte mięśnie brzucha oraz rozstęp mięśni prostych  brzucha - pozostawione same sobie również mogą powodować dolegliwości bólowe 
3. zwiększone lub obniżone napięcie mięśni grzbietu wskutek garbienia się, podnoszenia, odkładania, wyciągania z łóżeczka dziecka oraz niewłaściwej pozycji podczas karmienia po porodzie, a stale rosnąca waga dziecka coraz bardziej obciąża plecy 
4. postawa. Wiele mam, kiedy pojawia się w domu dziecko zapomina o sobie i swoim zdrowiu skupiając się tylko i wyłącznie na dziecku. Nie ma w tym nic złego, jednak należy pamiętać, że szczęśliwe dziecko to zdrowa mama - dlatego też należy zadbać o prawidłową postawę podczas pielęgnacji maluszka
5. zwiększona masa ciała, która przyczynia się do przeciążeń kręgosłupa
6. zbyt wcześnie podejmowana praca fizyczna po porodzie wymagająca schylania się obracania, dźwigania to kolejna przyczyna bólu pleców
7. długie przebywanie w jednej pozycji w bezruchu i napinanie mięśni np. podczas karmienia może wywołać uczucie obolałych mięśni
8. podanie znieczulenia zewnątrzoponowego oraz cesarskie cięcie, po którym kobieta często garbi się chcąc uniknąć bólu. Co więcej w miejscu blizny mięśnie zmniejszają swoją elastyczność, co powoduje w późniejszym okresie bóle kręgosłupa.Dlatego w takiej sytuacji przyszła mama powinna zgłosić się do fizjoterapeuty by  zapobiec powstawaniu zrostów i rozpracować bliznę
9. stłuczenie lub złamanie kości ogonowej, które diagnozuje się za pomocą RTG
10. przestawiona miednica. Do jej zrotowania  może dojść podczas długich i trudnych porodów. Taka asymetria również może powodować dolegliwości dolnego odcinka pleców. Aby zlikwidować  ból, przywrócić funkcjonalność i prawidłową symetrie miednicy warto udać się do specjalisty fizjoterapeuty (zajmującego się terapią manualną, osteopatią i tym podobne)
11. Niewłaściwe ćwiczenia mogą pogłębić problem  Np. ćwiczenia mięśni prostych brzucha przy problemie rozstępu
    
    

Jak złagodzić ból pleców? 

1. po pierwsze zwróć uwagę na  prawidłowe wykonywanie czynności pielęgnacyjnych m.in  nie wykonuj gwałtownych ruchów, nie pochylaj się do przodu na wyprostowanych nogach, nie dźwigaj za dużo i zbyt często
2. unikaj długiego stania 
3. odpocznij - znajdź czas na chwilę relaksu w ciągu dnia  szczególnie w pierwszych miesiącach życia dziecka
4. ulgę przyniesie delikatny masaż, oraz ciepłe kompresy 
5. wybierz się na basen - pływanie grzbietem kraulem, aqua aerobik potrafią zdziałać cuda
6. noś dziecko w chuście - pozwoli to odciążyć zmęczone plecy i ręce, a maluszek będąc blisko ciebie zaspokoi swoją potrzebę bliskości i zachowa prawidłowe ustawienie stawów biodrowych
7. podnosząc dziecko najpierw przykucnij - chwytając maluszka rozłóż  ciężar na obie dłonie
8. zmień  złe nawyki i pamiętaj o utrzymaniu właściwej pozycji Twojego ciała czyli: ściągnięte łopatki, barki cofnięte do tyłu, brzuch przyciągnięty do kręgosłupa i lekko napięty
9. jeśli karmisz piersią zawsze przyjmuj wygodną i prawidłową pozycję. Jeśli masz taką możliwość używaj poduszki do karmienia, dzięki której zachowasz proste plecy.Warto także korzystać z różnych pozycji do karmienia (m.in. na leżąco, klasyczna, spod pachy,  krzyżowa)
10. obciążenie tylko jednej strony ciała na przykład podczas noszenia na biodrze również może przyczyniać się do nasilenia dolegliwości bólowych
11. zawsze noś wygodne obuwie
12. nigdy nie podejmuj samodzielnie decyzji tylko udaj się do lekarza specjalisty kiedy ból jest nie do zniesienia lub trwa dłużej niż dwa tygodnie koniecznie udaj się na wizytę kontrolną. Być może konieczne będzie specjalistyczne leczenie. Jeśli w czasie ciąży leczyłaś się na:

• cukrzycę ciążową - udaj się do diabetologa
• tarczyce - udaj się do endokrynologa, aby sprawdzić poziom hormonów
• żylaki - udaj się do chirurga naczyniowego, aby określić stopień niewydolności żylnej
• dolegliwości bólowe związane z kręgosłupem udaj się do ortopedy lub specjalisty od rehabilitacji medycznej