Reumatoidalne zapalenie stawów - ćwiczenia

W ramach rehabilitacji wykonuje się ćwiczenia w UGUL-u, ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia z użyciem przyborów i przyrządów takich jak: piłki, laski gimnastyczne, taśmy Thera Band, drabinki. Jednak najważniejszą rolę odgrywają ćwiczenia wykonywane samodzielnie w domu. W tym artykule znajdziesz kilka przykładowych ćwiczeń ręki w tej przypadłości, które możesz wykonywać samodzielnie w domu. Pamiętaj jednak, że jest to choroba wieloukładowa i ćwiczenia samych rąk są niewystarczalne. 

Na początek poznaj rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w zależności od stopnia zaawansowania choroby.

W RZS stosuje się: 

• ćwiczenia bierne,
• izometryczne,
• czynne w odciążeniu,
• czynne w odciążeniu z oporem,
• czynne wolne,
• czynne wolne z oporem,
• ćwiczenia ogólnousprawniające,
• ćwiczenia: rozciągające,oddechowe, rozluźniające, prawidłowej postawy, samoobsługi.

Celem tych ćwiczeń jest zwiększenie zakresu ruchu, wzmocnienie mięśni oraz poprawa ogólnej wydolności (np. aerobik w wodzie, rower stacjonarny, bieżnia).

Ważne - Jeśli nie jesteś pewny/a, które ćwiczenia będą dla Ciebie odpowiednie skonsultuj się z fizjoterapeutą, który dobierze indywidualny zestaw ćwiczeń do Twojego aktualnego stanu. 

Usprawnienie w przypadku ręki reumatoidalnej uzależnione jest od poziomu zmian i deformacji stawów.  Rozróżnia się 4 stopnie deformacji ręki reumatoidalnej:

1. pierwszy stopień- chory potrafi samoczynnie skorygować deformacje. Stosuje się:  ćwiczenia oporowe, ćwiczenia czynne wolne
2. drugi stopień- deformacje skorygowaną biernie chory utrzymuje czynnie. Stosuje się: ćwiczenia czynne wolne i ćwiczenia w odciążeniu z oporem
3. trzeci stopień- deformacje skorygować można tylko w sposób bierny. Stosuje się: ćwiczenia w odciążeniu i ćwiczenia w odciążeniu z oporem,  leczenie operacyjne
4. czwarty stopień - deformacji nie można skorygować biernie. Stosuje się: ćwiczenia w odciążeniu, ćwiczenia wspomagane i ćwiczenia bierno- czynne, leczenie operacyjne 

Przykładowe ćwiczenia ręki w reumatoidalnym zapaleniu stawów:

Uciskanie palcami małej piłeczki

Cel: poprawa siły mięśniowej ręki

Pozycja wyjściowa:  siedząca na krześle przy stoliku, plecy wyprostowane oparte o krzesło, kończyna górna zgięta w stawie łokciowym,  w dłoni piłeczka (np. pingpongowa) pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym
Ruch:

1. ściskanie piłeczki znajdującej się między kciukiem, a palcem wskazującym- około 5 sekund
2. przełożenie piłeczki między drugi, a trzeci palec i pomiędzy kolejne palce - ściskanie piłeczki 

Powtórzenia: 10x obie ręce, 2 serie ćwiczenia

Ćwiczenie - lwia paszcza

Cel: poprawa siły mięśniowej ręki

Pozycja wyjściowa: siedząca na krześle przy stoliku, palce ręki złączone opuszkami palców. Nałóż  na palce gumkę recepturkę
Ruch: rozciągnij gumkę (prostując palce), a następnie złącz palce
Powtórzenia: 10x obie ręce, 3 serie ćwiczenia

Zaciskanie rąk w pięści

Cel: poprawa zakresu ruchu w stawach między - i śródręczno-paliczkowych 

Pozycja wyjściowa:  siedząca na krześle przy stoliku, ręce zaciśnięte w pięści
Ruch: otwieranie dłoni z maksymalnym odwiedzeniem palców, a następnie zaciskanie 
Powtórzenia: 10x każdą ręką, 2 serie ćwiczenia

Wyliczanka

Cel: poprawa koordynacji ruchowej

Pozycja wyjściowa: siedząca na krześle przy stoliku, łokcie oparte na stole
Ruch: rozpoczynając od kciuka i palca wskazującego zegnij oba i wykonaj nacisk opuszkami palców, następnie wyprostuj je i po kolei dociskaj do kciuka każdy z palców. Za każdym razem prostuj palce
Powtórzenia: 15x każdą ręką, 2 serie ćwiczenia

"Małe ósemki"

Pozycja wyjściowa: siedząca na krześle przy stoliku, ręka na blacie stołu, palce lekko odwiedzione.
Ruch: kreślenie ósemek.Po kolei każdym z palców uginaj i przesuwaj opuszek palca do przodu i w tył oraz zakreślaj palcem małe ósemki. Powtórz ćwiczenie każdym z palców
Powtórzenia: 10x każda ręka, 2 serie ćwiczenia

Rozciąganie gumki

Pozycja wyjściowa: siedząca na krześle przy stoliku, do kciuka i palca wskazującego przywiąż gumkę drugi koniec przymocuj do palca wskazującego,  tak by oba palce stykały się opuszkami
Ruch: wyprostuj palce oddalając je maksymalnie od siebie a następnie złącz palce - to samo powtórz po kolei z pozostałymi palcami
Powtórzenia:  10x każdym palcem,  2 serie ćwiczenia

Trening zgięciowy dłoni

Cel: mobilizacja ruchomości stawów nadgarstkowych, śródręczno- paliczkowych i międzypaliczkowych rąk

Pozycja wyjściowa: siedząca na krześle przy stoliku, dłoń znajduje się poza stołem, ręka ugięta dłoniowo w nadgarstku – dłoń opuść w dół i zaciśnij pięść 
Ruch: ugnij grzbietowo rękę w nadgarstku - dłoń unieść w górę i wyprostuj palce
Powtórzenia: 15x, 2 serie ćwiczenia