Wyszukiwarka

BLOG

Ćwiczenia na garbienie się, w czasie koronawirusa

Publikacja: Marzec 26, 2020

Polub nas na Facebook'u!

W obliczu kwarantanny mamy nadmiar wolnego czasu. Co z nim zrobić? Jak go mądrze wykorzystać? Jest na to sposób - ćwiczenia na garbienie się, na które wcześniej nie miałeś czasu, bo ciągle byłeś zabiegany.

Garbienie się to nie tylko domena osób starszych.

Coraz częściej spotykamy młode osoby z tym niekorzystnym nawykiem. Charakteryzuje się wysunięciem głowy i barków do przodu, zamkniętą klatką piersiową, zaokrąglonymi plecami, zgrubienie tkanki w odcinku szyjnym oraz mocno napiętymi i przeciążonymi mięśniami. Występuje również obrzęk tkanki łącznej i podskórnej i przykurcz mięśni prostowników szyi.

W czym problem ?

Podczas garbienia się może utworzyć się tzw. “wdowi garb” w przypadku którego zaburzona jest równowaga mięśniowa :

  • Przykurczone są mięśnie:  klatki piersiowej (mm.piersiowe mniejsze i większe), grzbietu (m.prostownik grzbietu w części szyjnej, górna część m.czworoboczny, m.dźwigacz łopatki), szyi (mm.karku, mm.podpotyliczne, mm. pochyłe szyi, m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy)
  • Nadmiernie rozciągnięte są mięśnie: grzbietu (m.najszerszy grzbietu, dolna część m. czworobocznego, m. równoległoboczny,  m. prostownik grzbietu w części piersiowej, mm.międzyłopatkowe, m. zębaty przedni ), szyi (mm.zginacze odcinka szyjnego), mm.brzucha

Czynnikami predysponującymi do wystąpienia zaburzenia są:

  • stres
  • przeciążenia
  • wielogodzinna praca
  • ciężka praca fizyczna
  • czynniki genetyczne
  • postawa ciała, która jest odwzorowaniem emocji 
  • nawyk przyjmowania nieprawidłowej pozycji ciała
  • zaburzenia w obrębie kręgosłupa typu przepuklina czy kręgozmyk w odcinku szyjnym 

Objawy tzw. wdowiego garbu :

  • Ból promieniujący do łopatki
  • Sztywność w okolicy szyi
  • Drętwienie i mrowienie rąk
  • osłabienie chwytu
  • Zawroty głowy
  • Szumy uszne
  • Zgrzytanie zębami
  • wzmożone napięcie mięśniowe
  • kłucie, ucisk w klatce piersiowej w przypadku dużego napięcia mięśnia piersiowego większego po lewej stronie

Metody zmniejszenia wdowiego garbu:

  • Masaż tkanek głębokich
  • Masaż poprzeczny
  • Masaż bańką chińską
  • Terapia punktów spustowych : aktywne punkty spustowe: pochyłe, mostkowo-obojczykowo-sutkowy, dźwigacz łopatki, czworoboczny,podpotyliczne
  • Poizometryczna relaksacja mięśni 
  • Terapia manualna
  • Kinesiotaping
  • Noszenie gorsetu ortopedycznego
  • Ćwiczenia

Kiedy operacja?

Konieczna jest gdy dolegliwości utrudniają codzienne życie,  zmiany są zaawansowane. O tym czy operacja jest niezbędna decyduje lekarz ortopeda.

Przykładowe ćwiczenia: 

Zanim rozpoczniesz wykonywanie samodzielnych ćwiczeń w domu na garbate plecy skonsultuj się z fizjoterapeutą, który wyłapie ewentualne błędy. Przed ćwiczeniami możesz rozluźnić przykurczone mięśnie za pomocą specjalnej  piłeczki do masażu lub rollera i rozmasować poszczególne mięśnie np, mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy. Pamiętaj, że ćwiczenia są skuteczne w początkowej fazie choroby. W bardziej zaawansowanych stadiach skuteczne będą inne metody leczenia.

Ćwiczenie 1

.image1

Pozycja wyjściowa: stojąca bokiem do ściany, ramiona w bok na wysokości barków, lewa ręka oparta o ścianę
Ruch: Skieruj całe ciało w przeciwnym kierunku do ręki opartej o ścianę do momentu aż poczujesz rozciąganie w okolicy klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję ok.10 sekund. Jednocześnie dociśnij ścianę przez kilka sekund ręką następnie pogłębiasz skręt i powtarzasz nacisk ręki do ściany. Powtórz na drugą stronę.
Cel: Rozciągnięcie klatki piersiowej 

Ćwiczenie 2

image5

Pozycja wyjściowa: stojąca tyłem do ściany, ramiona w  bok w górę zgięte, stopy na szerokość bioder
Ruch: lekko dociskaj ramiona do ściany i utrzymaj pozycję przez 15 sekund
Cel: rozciągnięcie klatki piersiowej 

Rada: ćwiczenie to wykonaj z przy dociśniętych plecach, pośladkach i cofniętej brodzie

Ćwiczenie 3

image6

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi wyprostowane
Ruch: Cofnięcie brody

Ćwiczenie 4

image4

Pozycja wyjściowa: siad skrzyżny, lewa ręka pod pośladek, prawa ręka z lewej strony głowy nad lewym uchem
Ruch: skłon boczny w prawą stronę
Cel: Rozciągnięcie bocznej części szyi.

Ćwiczenie 5

image3

Pozycja wyjściowa: stojąca przodem do rogu ściany, ramiona na wysokość bark (w bok w górę zgięte), stopy na szerokość bioder
Ruch: dociśnij ramiona w kierunku do ściany
Cel: rozciągnięcie klatki piersiowej 

Niestety bez zmiany nawyków i odpowiednich ćwiczeń pogłębimy jeszcze bardziej problem. Jeśli masz jakieś pytania lub chcesz się podzielić swoimi metodami na garbienie się - pisz w komentarzu lub w wiadomościach priv  ;-) 

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Ocena 5.00 (4 ocen)

Losowe

WPISY Z BLOGA

Na czym polega rozstęp mięśni prostych brzucha?

Na czym polega rozstęp mięśni prostych brzucha?

luty 05, 2020 8938

Rozstęp mięśni prostych brzucha - czyli temat, który powinien być znany, jednak jest inaczej. Kobiety zwłaszcz..

Reumatoidalne zapalenie stawów - ćwiczenia

Reumatoidalne zapalenie stawów - ćwiczenia

luty 26, 2020 25335

W ramach rehabilitacji wykonuje się ćwiczenia w UGUL-u, ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia z użyciem przyborów i pr..

Wszystkie aktualności

Najczęściej zadawane

Pytania

Dział FAQ
Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok