Plecy okrągłe - ćwiczenia korekcyjne dla dzieci w wieku przedszkolnym / szkolnym

Okres przedszkolny i szkolny to dobry czas, aby zadbać o prawidłową postawę dziecka i rozpocząć ćwiczenia zapobiegające wadom postawy. Często na tym etapie powstają wady kręgosłupa ( plecy okrągłe, plecy wklęsłe, płaskie, okrągło - wklęsłe, boczne skrzywienie kręgosłupa, plecy), wady stóp (np.płaskostopie), oraz wady kolan (kolana szpotawe,koślawe). Antidotum na każdą wadę postawy jest gimnastyka korekcyjna, której celem jest wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała, korekcja istniejącej wady lub zapobieganie jej pogłębianiu  oraz rozciąganie mięśni nadmiernie przykurczonych i wzmacnianie mięśni nadmiernie rozciągniętych. 

Krótko o plecach okrągłych. 

Sylwetka dziecka z plecami okrągłymi charakteryzuje się wysunięciem głowy i barków do przodu, odstającymi łopatkami, zapadnięciem lub spłaszczeniem klatki piersiowej

Proponowany zestaw ćwiczeń należy stosować po instruktażu przeprowadzonym przez fizjoterapeutę. Wykonaj dwie serie 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przed rozpoczęciem gimnastyki korekcyjnej, należy rozgrzać mięśnie.  Poniżej przedstawiam krótką rozgrzewkę:

1. Bieg w miejscu
2. Podskoki obunóż jak małe piłeczki ( wolno - szybko)
3. Stojąc w rozkroku z ramionami uniesionymi w górę. Na hasło: “wieje wiatr” poruszaj ramionami kołysząc się na boki
4. Krążenia obu ramion w tył
5. Krążenia bioder
6. Krążenia kolan
7. Pajacyki

Przykłady ćwiczeń korekcyjnych na plecy okrągłe

Ćwiczenie 1

Cel: Rozciągnięcie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni łopatkowych

Pozycja wyjściowa: Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ramiona w bok na wysokość bark w rotacji zewnętrznej (kciuki skierowane w górę)
Ruch: Skręt tułowia z równoczesnym odrzutem raz prawej - raz lewej ręki w tył  

Uwagi: 

1. Wzrok podąża za ręką wykonującą ruch
2. Nie stosujemy tego ćwiczenia u dzieci ze skoliozami z uwagi na rotację tułowia

Ćwiczenie 2

Cel: Rozciągnięcie mięśni piersiowych,  wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku 

Pozycja wyjściowa: Siad klęczny przodem do ściany, ramiona wyprostowane na wysokości głowy, dłonie oparte o ścianę, głowa przedłużeniem kręgosłupa
Ruch: Opad tułowia w przód z pogłębieniem

Uwagi: Zmieniając szerokość ustawienia dłoni na ścianie możemy rozciągać różne aktony mięśni piersiowych wielkich

Ćwiczenie 3 

Cel: Rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni ściągających łopatek

Pozycja wyjściowa: Stojąca w rozkroku, opad tułowia w przód, ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok, nogi wyprostowane w kolanach
Ruch: Wymach raz prawą, raz lewą ręką w górę ze skrętem tułowia

Uwagi: Nie stosujemy tego ćwiczenia u dzieci ze skoliozami z uwagi na rotację tułowia

Ćwiczenie 4

Cel: Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki

Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłogę, ręce w pozycji “skrzydełek” leżą na podłodze. Pod plecami, na wysokości szczytu kifozy piersiowej zrolowany kocyk
Ruch: Naciskanie łokciami na podłogę

Ćwiczenie 5

Cel: Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni ściągających łopatki

Pozycja wyjściowa: Leżenie przodem, nogi wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę, ręce w pozycji “skrzydełek”, pod brzuchem, w okolicach pępka zrolowany kocyk
Ruch: Utrzymaj pozycję  około 10 sekund

Uwagi: 

1. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi
2. Nie wstrzymuj oddechu w trakcie wykonywania ćwiczenia

Ćwiczenie 6

Cel: Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej

Pozycja wyjściowa: Stanie w pozycji skorygowanej z woreczkiem/ książką na głowie, ręce wzdłuż tułowia
Ruch: Marsz z utrzymaniem postawy skorygowanej i z utrzymaniem woreczka na głowie

Uwagi: 

1. Woreczek nie może się przesunąć na głowie, jeśli się zsunie należy go poprawić aby zachować prawidłową pozycję
2. Utrudnieniem ćwiczenia może być marsz przez przeszkody

Kiedy zgłosić się na gimnastykę korekcyjną ?
Na konsultacje fizjoterapeutyczne należy zgłosić się w przypadku kiedy dziecko się garbi lub kiedy zauważymy u dziecka np. asymetrię barków czy łopatek. Pamiętaj też o złotej zasadzie, aby zawsze najpierw rozpoczynać od rozciągania mięśni przykurczonych, następnie uczymy dziecka przyjmowania postawy skorygowanej, dopiero potem wzmacniamy mięśnie osłabione, a na samym końcu wyrabiamy nawyk postawy prawidłowej.

Artykuł nie mógłby powstać gdyby nie pomoc ze strony pięknej modelki Luizki - Dziękuję bardzo ! ;-)