Mięśnie dna miednicy (Kegla) cz.1 - Wstydliwy problem?

Boimy się nazywać rzeczy po imieniu. Wstydzimy się, bo wydaje się, że jesteśmy z tym problemem same. Przecież nie uchodzi tak pytać… Nie o to… Jednak ktoś musi poruszyć ten ważny temat, a kto jeśli nie fizjoterapeuta ? I wiecie co - nie ma wstydliwych tematów - są tylko te mniej lub bardziej potrzebne.

Co to są mięśnie (Kegla) dna miednicy ?

Mięśnie Kegla to potoczna nazwa mięśni dna miednicy pochodząca od nazwiska lekarza Arnolda Kegla, który zwrócił uwagę na potrzebę ćwiczeń tych mięśni. W tym artykule będzie używana poprawna nazwa medyczna.

Gdzie są mięśnie dna miednicy ?

Mięśnie te wyścielają dno miednicy i rozciągają się pomiędzy kością łonową, a guziczną.

Mięśnie dna miednicy tworzą trzy warstwy:

1. Warstwa wewnętrzna, którą tworzy m.in. mięsień dźwigacz odbytu
2. Warstwa środkowa utworzona przez mięsień poprzeczny głęboki krocza
3. Warstwa zewnętrzna, której w skład wchodzi mięsień zwieracz odbytu

Jak zlokalizować, które to są mięśnie dna miednicy ?

Zanim rozpoczniemy ćwiczenia tych mięśni warto je najpierw zlokalizować.

1. Najpierw przyjmij odpowiednią pozycję leżącą lub siedząca
2. Następnie rozluźnij mięśnie ud, pośladków i brzucha
3. Zaciśnij mięśnie wokół cewki moczowej i odbytu w taki sposób jakbyś chciała spróbować zatrzymać strumień moczu - Nie wykonuj tego w trakcie oddawania moczu !
4. Pomocne może okazać się włożenie palca do pochwy i próba go ściśnięcia lub próbując wciągnąć go głębiej za pomocą mięśni dna miednicy. W taki właśnie sposób możesz wyczuć skurcz tych mięśni 
5. Możesz użyć lusterka w celu obserwacji czy prawidłowo wykonujesz to ćwiczenie. 
6. Jeśli nadal nie jesteś pewna czy zlokalizowałaś właściwe mięśnie udaj się do fizjoterapeuty, np. który posiada specjalną aparaturę rejestrującą (Emg mięśni dna miednicy) co umożliwi Ci odbiór wzrokowy lub słuchowy rejestrowanych zmian
7. Aby upewnić się, że zlokalizowałaś właściwe mięśnie i utrwalić prawidłową lokalizację tych mięśni napnij i rozluźnij kilkakrotnie. Ucisk wokół palca i unoszenie się dna macicy, oznacza, że mięśnie Kegla zostały prawidłowo napięte.

Jakie objawy świadczą o osłabieniu mięśni dna miednicy? 

Ten problem dotyczy Ciebie, jeśli: 

• korzystasz z toalety częściej niż 5-7 razy dziennie
• zdarza Ci się popuścić mocz w trakcie śmiechu, wysiłku fizycznego, dźwigania kichania, kaszlu
• wstawanie w nocy w celu oddania moczu

Do kogo możesz zwrócić się z tym problemem ?

Tego typu dolegliwościami i problemami specjalizują się:

• Uroginekolog 
• Fizjoterapia uroginekologiczna

Jaka jest przyczyna osłabienia mięśni dna miednicy ?

Przyczyną osłabienia mięśni dna miednicy mogą być: 

• przebyty poród
• ciąża
• operacja
• nadwaga, otyłość
• ciężka praca fizyczna
• dźwiganie
• stres
• naturalny proces starzenia się organizmu itp

Za co odpowiadają mięśnie Kegla ?

Rolą mięśni Kegla jest podtrzymywanie narządów wewnętrznych jamy brzusznej na swoim miejscu oraz niedopuszczenie by mocz i kał się wydostały.

Jakie są konsekwencje rozciągniętych i osłabionych mięśni dna miednicy ?

Konsekwencją słabych mięśni dna miednicy jest: 

• nietrzymanie moczu, stolca, gazów
• obniżenie narządów miednicy mniejszej (ścian pochwy, macicy, jelita, pęcherza moczowego)
• słabiej odczuwalne doznania seksualne
• bolesne współżycie
• ból pleców

Jakie są zalecenia w przypadku osłabionych mięśniach dna miednicy ?

• wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy najlepiej kilka razy dziennie codziennie przez kilka tygodni
• systematycznie oddawaj mocz
• walcz z nadwagą lub otyłością
• właściwie nawadnianiaj organizm
• zadbaj o odpowiednią dietę

Czego unikać przy rozluźnionych mięśniach dna miednicy ?

• unikaj ćwiczeń podczas oddawania moczu - może doprowadzić to do infekcji układu moczowego
• nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywanych ćwiczeń
• unikaj dźwigania 
• unikaj takich aktywności jak bieganie, skakanie
• unikaj ćwiczeń tj. klasyczne brzuszki