- Odsłony: 4827
Poza swoim urokiem ciąża ma też swoje mroczne strony. Chodzi tutaj o ból kręgosłupa, który może pojawić się na każdym etapie ciąży. Ta typowa dolegliwość może nasilić się podczas stania, siedzenia, chodzenia i wielu innych sytuacji. Jak sobie z nią poradzić? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule.
Najczęściej wszystkiemu winny jest powiększający się brzuszek..
Prowadzi to do obciążenia kręgosłupa czego skutkiem jest ból pleców. Niestety, są też inne przyczyny. Należą do nich: wady postawy, wcześniejsze urazy, nadwaga, hormony, dźwiganie, nadmierny wysiłek, powiększający się biust, brak ruchu, praca za biurkiem i wiele innych.
Jak już pewnie wiesz
W ciąży obowiązuje zasada: żadnych leków bez nadzoru lekarza. Chodzi zarówno o tabletki jak również kremy, olejki, żele itp. Jak w takim razie można inaczej sobie pomóc?
Unikaj:
- niektórych prac domowych np. upinania firan, by zapobiec potencjalnym upadkom i zwichnięciom
- ciężkich prac zwłaszcza podnoszenia i dźwigania ciężarów. W takich sytuacjach najlepiej Poprosić kogoś o pomoc
- dźwigania ciężkich siatek z zakupami
- garbienia się
- długotrwałego przebywania w jednej pozycji
- gwałtownych ruchów
Złote zasady:
- jeśli już coś niesiesz rozkładaj ciężar na obydwie ręce
- zamiast torby na jedno ramię sięgnij po plecak
- szpilki warto wymienić na wygodne buty z powodu zmiany punktu ciężkości ciała i coraz większego obciążenia, które nosisz
- nie zakładaj nogi na nogę ponieważ zaburza to krążenie krwi nogach oraz nie równomiernie obciąża kręgosłup
- kiedy siedzisz staraj się korzystać z krzesła z oparciem oraz podnóżka
- jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Pamiętaj dodatkowe kilogramy nadmiernie obciążają Twój kręgosłup
- staraj się kontrolować przyrost swojej wagi - nie powinien być zbyt nagły ani zbyt duży
-
najlepiej śpij na lewym boku z małą poduszką między kolanami. Taką pozycję zaleca się przyjmować po czwartym miesiącu ciąży, gdyż w pozycji leżenia na plecach występuje ucisk żyły głównej dolnej, a to może spowodować np. niedotlenienie Twojego dziecka
-
kiedy musisz podnieść jakiś przedmiot, podłogi zrób to we właściwy sposób: siłą mięśni nóg i ramion z zachowaniem prostych pleców
- nie czekaj, gdy ból pleców jest bardzo silny, promieniuje lub uniemożliwia Ci chodzenie siedzenie i stanie. W takich sytuacjach niezwłocznie udaj się do lekarza
Dolegliwości związane z bólem pleców powinny złagodzić:
- pływanie w szczególności żabką, na plecach oraz aqua aerobik odciążą Twój kręgosłup
- odpoczynek. Staraj się znaleźć na niego czas w ciągu dnia - nie przemęczaj się za bardzo
- wygodny materac, który pomoże Ci się dobrze wyspać
- masaż wykonany przez Twojego partnera lub specjalistę w tej dziedzinie
- kąpiel w wannie lub ciepły prysznic o temp. do 36 stopni C rozluźni napięte mięśnie
- joga
- ćwiczenia pod okiem instruktora lub fizjoterapeuty
- przestrzeganie zasad ergonomii w czasie wykonywania codziennych czynności
- noszenie specjalnego pasa ciążowego który zredukuje przeciążenie kręgosłupa
- regularna aktywność fizyczna na przykład spacery
- ciepłe lub zimne kompresy
A Ty jak sobie radzisz z bólem pleców w ciąży? Podziel się swoimi sposobami, które Twoim zdaniem są skuteczne i przynoszą Tobie ulgę :)