Wyszukiwarka

BLOG

Ból pleców w ciąży – jak sobie z nim poradzić ?

Publikacja: Listopad 04, 2019

Polub nas na Facebook'u!

Poza swoim urokiem ciąża ma też swoje mroczne strony. Chodzi tutaj o ból kręgosłupa, który może pojawić się na każdym etapie ciąży. Ta typowa dolegliwość może nasilić się podczas stania, siedzenia, chodzenia i wielu innych sytuacji. Jak sobie z nią poradzić? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule.

Najczęściej wszystkiemu winny jest  powiększający się brzuszek..

Prowadzi to do obciążenia kręgosłupa czego skutkiem jest ból pleców. Niestety, są też inne przyczyny. Należą do nich: wady  postawy, wcześniejsze urazy, nadwaga, hormony, dźwiganie, nadmierny wysiłek, powiększający się biust, brak ruchu, praca za biurkiem i wiele innych.

Jak już pewnie wiesz

W ciąży obowiązuje zasada: żadnych leków bez nadzoru lekarza. Chodzi zarówno o tabletki jak również kremy, olejki, żele itp. Jak w takim razie można inaczej sobie pomóc? 

Unikaj:

  • niektórych prac domowych np. upinania firan, by zapobiec potencjalnym upadkom i zwichnięciom
  • ciężkich prac zwłaszcza podnoszenia i dźwigania ciężarów. W takich sytuacjach najlepiej Poprosić kogoś o pomoc
  • dźwigania ciężkich siatek z zakupami
  • garbienia się
  • długotrwałego przebywania w jednej pozycji
  • gwałtownych ruchów

Złote zasady: 

  • jeśli już coś niesiesz rozkładaj ciężar na obydwie ręce
  • zamiast torby na jedno ramię sięgnij po plecak
  • szpilki warto wymienić na wygodne buty z powodu zmiany punktu ciężkości ciała i coraz większego obciążenia, które nosisz 
  • nie zakładaj nogi na nogę ponieważ zaburza to krążenie krwi nogach oraz nie równomiernie obciąża kręgosłup
  • kiedy siedzisz staraj się korzystać z krzesła z oparciem oraz podnóżka
  • jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Pamiętaj dodatkowe kilogramy nadmiernie obciążają Twój kręgosłup
  • staraj się kontrolować przyrost swojej wagi -  nie powinien być zbyt nagły ani zbyt duży
  • najlepiej śpij na lewym boku z małą poduszką między kolanami. Taką pozycję zaleca się przyjmować po czwartym miesiącu ciąży, gdyż w pozycji leżenia na plecach występuje ucisk  żyły głównej dolnej, a to może spowodować np. niedotlenienie Twojego dziecka

  • kiedy musisz podnieść jakiś przedmiot, podłogi zrób to we właściwy sposób: siłą mięśni nóg i ramion z zachowaniem prostych pleców

  • nie czekaj, gdy ból pleców jest bardzo silny, promieniuje lub uniemożliwia Ci chodzenie siedzenie i stanie. W takich sytuacjach niezwłocznie udaj się do lekarza 

ciaza jak radzic sobie z bolem

Dolegliwości związane z  bólem pleców powinny złagodzić:

  • pływanie w szczególności żabką, na plecach oraz aqua aerobik odciążą Twój kręgosłup
  • odpoczynek. Staraj się znaleźć na niego czas w ciągu dnia - nie przemęczaj się za bardzo
  • wygodny materac, który  pomoże Ci się dobrze wyspać
  • masaż wykonany przez Twojego partnera lub specjalistę w tej dziedzinie
  • kąpiel w wannie lub ciepły prysznic o temp. do 36 stopni C rozluźni napięte mięśnie
  • joga 
  • ćwiczenia pod okiem  instruktora lub fizjoterapeuty 
  • przestrzeganie zasad ergonomii w czasie wykonywania codziennych czynności 
  • noszenie specjalnego pasa  ciążowego który zredukuje przeciążenie  kręgosłupa 
  • regularna aktywność fizyczna na przykład spacery
  • ciepłe lub zimne kompresy

A Ty jak sobie radzisz z bólem pleców w ciąży? Podziel się swoimi sposobami, które Twoim zdaniem są skuteczne i przynoszą Tobie ulgę :)

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Ocena 5.00 (23 ocen)

Losowe

WPISY Z BLOGA

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

Aktywność fizyczna kobiet w ciąży

grudzień 23, 2019 1080

Już dawno obalono mit, że kobiety w ciąży nie mogą ćwiczyć.  Obecnie wszyscy wiedzą,  że ciąża to n..

Trenujesz sporty zimowe? Uważaj! Ta kontuzja może Cię dotyczyć.

Trenujesz sporty zimowe? Uważaj! Ta kontuzja może Cię dotyczyć.

styczeń 22, 2020 867

Zima to czas białego szaleństwa, niestety także wtedy dochodzi do największej liczby urazów. Rozpoczynając sw..

Wszystkie aktualności

Najczęściej zadawane

Pytania

Dział FAQ
Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok