Ból pleców w ciąży – jak sobie z nim poradzić ?

Poza swoim urokiem ciąża ma też swoje mroczne strony. Chodzi tutaj o ból kręgosłupa, który może pojawić się na każdym etapie ciąży. Ta typowa dolegliwość może nasilić się podczas stania, siedzenia, chodzenia i wielu innych sytuacji. Jak sobie z nią poradzić? Na to pytanie postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule.

Najczęściej wszystkiemu winny jest  powiększający się brzuszek..

Prowadzi to do obciążenia kręgosłupa czego skutkiem jest ból pleców. Niestety, są też inne przyczyny. Należą do nich: wady  postawy, wcześniejsze urazy, nadwaga, hormony, dźwiganie, nadmierny wysiłek, powiększający się biust, brak ruchu, praca za biurkiem i wiele innych.

Jak już pewnie wiesz

W ciąży obowiązuje zasada: żadnych leków bez nadzoru lekarza. Chodzi zarówno o tabletki jak również kremy, olejki, żele itp. Jak w takim razie można inaczej sobie pomóc? 

Unikaj:

• niektórych prac domowych np. upinania firan, by zapobiec potencjalnym upadkom i zwichnięciom
• ciężkich prac zwłaszcza podnoszenia i dźwigania ciężarów. W takich sytuacjach najlepiej Poprosić kogoś o pomoc
• dźwigania ciężkich siatek z zakupami
• garbienia się
• długotrwałego przebywania w jednej pozycji
• gwałtownych ruchów

Złote zasady: 

• jeśli już coś niesiesz rozkładaj ciężar na obydwie ręce
• zamiast torby na jedno ramię sięgnij po plecak
• szpilki warto wymienić na wygodne buty z powodu zmiany punktu ciężkości ciała i coraz większego obciążenia, które nosisz 
• nie zakładaj nogi na nogę ponieważ zaburza to krążenie krwi nogach oraz nie równomiernie obciąża kręgosłup
• kiedy siedzisz staraj się korzystać z krzesła z oparciem oraz podnóżka
• jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Pamiętaj dodatkowe kilogramy nadmiernie obciążają Twój kręgosłup
• staraj się kontrolować przyrost swojej wagi -  nie powinien być zbyt nagły ani zbyt duży

• najlepiej śpij na lewym boku z małą poduszką między kolanami. Taką pozycję zaleca się przyjmować po czwartym miesiącu ciąży, gdyż w pozycji leżenia na plecach występuje ucisk  żyły głównej dolnej, a to może spowodować np. niedotlenienie Twojego dziecka

• kiedy musisz podnieść jakiś przedmiot, podłogi zrób to we właściwy sposób: siłą mięśni nóg i ramion z zachowaniem prostych pleców

• nie czekaj, gdy ból pleców jest bardzo silny, promieniuje lub uniemożliwia Ci chodzenie siedzenie i stanie. W takich sytuacjach niezwłocznie udaj się do lekarza 

Dolegliwości związane z  bólem pleców powinny złagodzić:

• pływanie w szczególności żabką, na plecach oraz aqua aerobik odciążą Twój kręgosłup
• odpoczynek. Staraj się znaleźć na niego czas w ciągu dnia - nie przemęczaj się za bardzo
• wygodny materac, który  pomoże Ci się dobrze wyspać
• masaż wykonany przez Twojego partnera lub specjalistę w tej dziedzinie
• kąpiel w wannie lub ciepły prysznic o temp. do 36 stopni C rozluźni napięte mięśnie
• joga 
• ćwiczenia pod okiem  instruktora lub fizjoterapeuty 
• przestrzeganie zasad ergonomii w czasie wykonywania codziennych czynności 
• noszenie specjalnego pasa  ciążowego który zredukuje przeciążenie  kręgosłupa 
• regularna aktywność fizyczna na przykład spacery
• ciepłe lub zimne kompresy

A Ty jak sobie radzisz z bólem pleców w ciąży? Podziel się swoimi sposobami, które Twoim zdaniem są skuteczne i przynoszą Tobie ulgę :)