- Odsłony: 5106
Dowiedz się jakie ćwiczenia pomogą Ci wrócić do formy. Pierwsze tygodnie po rekonstrukcji ACL to właściwy czas na rehabilitację. Poniżej przedstawiam przykładowe ćwiczenia. Koniecznie sprawdź, które z ćwiczeń możesz wykonywać na danym etapie. Taką wiedzę znajdziesz czytając poprzednie artykuły.
Linki znajdziesz tutaj:
Naprzemienne zginanie i prostowanie stawów kolanowych z piłką
Cel: Ćwiczenie wzmacniające mięśnie stawu kolanowego
Pozycja wyjściowa: leżąca na plecach, jedna noga wyprostowana , druga ugięta. Noga ugięta na piłce, ramiona wzdłuż ciała
Ruch: naprzemienne zginanie i prostowanie stawów kolanowych z piłką
Uwaga: zgięcie stawu kolanowego możesz wykonać również bez piłki i w pozycji siadu prostego. Ruch: przesuwanie stopy po podłożu do maksymalnego możliwego zakresu zgięcia, powrót do pozycji wyjściowej.
Ściskanie piłki kolanami
Cel: wzmocnienie mięśni wewnętrznej strony ud
Pozycja wyjściowa: siad ugięty, dłonie oparte o leżankę skierowane w stronę pośladków, plecy proste, stopy oparte o leżankę, kolana zgięte, piłka między kolanami
Ruch: Naprzemian zaciskaj i rozluźniaj kolana
Uwaga: To ćwiczenie możesz wykonać również w pozycji leżąc na plecach
Marsz stopami po ścianie
Cel: wzmocnienie mięśni nóg ze wspomaganiem odpływu żylnego
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych stopy oparte o ścianę
Ruch: maszeruj stopami po ścianie w górę i w dół aż do wyprostu nóg. Krocząc przetaczaj stopy z pięt na palce następnie maszeruj stopami w dół
Kontrolowane przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą
Cel: stopniowe – aż do pełnego myśli obciążanie nogi nauka czucia głębokiego chorej kończyny, poprawa koordynacji ruchowej przy uszkodzeniu i osłabieniu jednej strony ciała
Pozycja wyjściowa: stojąc przodem do oparcia krzesła, chwyt oburącz oparcia, na szerokość barków
Ruch: przenoszenie ciężaru ciała na boki w jedną i drugą stronę ( raz na prawą raz na lewą nogę)
Zginanie stawu kolanowego z pozycji siadu prostego
Cel: poprawa zakresu zgięcia w stawie kolanowym
Pozycja wyjściowa: siad prosty, ugnij jedną nogę i obejmij dłońmi, druga noga wyprostowana, plecy proste
Ruch: przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymaj 5-10 sekund
Pamiętaj, rehabilitacja powinna być nade wszystko dobrana indywidualnie przez fizjoterapeute, mało tego powinna być systematyczna, nie przekraczająca możliwości ruchowych oraz dostosowana do aktualnego stanu.