Wyszukiwarka

BLOG

Proste ćwiczenia po rekonstrukcji ACL

Publikacja: Listopad 02, 2020

Polub nas na Facebook'u!

Dowiedz się jakie ćwiczenia pomogą Ci wrócić do formy. Pierwsze tygodnie po rekonstrukcji ACL to właściwy czas na rehabilitację. Poniżej przedstawiam przykładowe ćwiczenia. Koniecznie sprawdź, które z ćwiczeń możesz wykonywać na danym etapie. Taką wiedzę znajdziesz czytając poprzednie artykuły. 

Linki znajdziesz tutaj:

Naprzemienne zginanie i prostowanie stawów kolanowych z piłką 

Cel: Ćwiczenie wzmacniające mięśnie stawu kolanowego 

image3

 

Pozycja wyjściowa: leżąca na plecach, jedna noga wyprostowana , druga ugięta. Noga ugięta na piłce, ramiona wzdłuż ciała
Ruch: naprzemienne zginanie i prostowanie stawów kolanowych z piłką 
Uwaga: zgięcie stawu kolanowego możesz wykonać również bez piłki i w pozycji siadu prostego. Ruch: przesuwanie stopy po podłożu do maksymalnego możliwego zakresu zgięcia, powrót do pozycji wyjściowej. 

Ściskanie piłki kolanami

Cel: wzmocnienie mięśni wewnętrznej strony ud

image7

Pozycja wyjściowa: siad ugięty, dłonie oparte o leżankę skierowane w stronę pośladków, plecy proste, stopy oparte o leżankę, kolana zgięte, piłka między kolanami
Ruch: Naprzemian zaciskaj i rozluźniaj kolana
Uwaga: To ćwiczenie możesz wykonać również w pozycji leżąc na plecach

Marsz stopami po ścianie 

Cel: wzmocnienie  mięśni nóg ze wspomaganiem odpływu żylnego 

image1

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych stopy oparte o ścianę
Ruch: maszeruj stopami po ścianie w górę i w dół aż do wyprostu nóg. Krocząc przetaczaj stopy z pięt na palce następnie maszeruj stopami w dół

Kontrolowane przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą

Cel: stopniowe – aż do pełnego myśli obciążanie nogi nauka czucia głębokiego chorej kończyny,  poprawa koordynacji ruchowej przy uszkodzeniu i osłabieniu jednej strony ciała

image6

Pozycja wyjściowa: stojąc przodem do oparcia krzesła, chwyt oburącz oparcia, na szerokość barków
Ruch: przenoszenie ciężaru ciała na boki w jedną i drugą stronę ( raz na prawą raz na lewą nogę) 

Zginanie stawu kolanowego z pozycji siadu prostego

Cel: poprawa zakresu zgięcia w stawie kolanowym

image4

Pozycja wyjściowa: siad prosty, ugnij jedną nogę i obejmij dłońmi, druga noga wyprostowana, plecy proste 
Ruch: przyciągnij kolano w kierunku klatki piersiowej, utrzymaj 5-10 sekund

Pamiętaj, rehabilitacja powinna być nade wszystko dobrana indywidualnie przez fizjoterapeute, mało tego powinna być systematyczna, nie przekraczająca możliwości ruchowych oraz dostosowana do aktualnego stanu. 

 

5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Ocena 5.00 (2 ocen)

Losowe

WPISY Z BLOGA

Wszystko co powinieneś wiedzieć o zerwaniu ACL - cz.1

Wszystko co powinieneś wiedzieć o zerwaniu ACL - cz.1

sierpień 23, 2020 16836

Zerwanie ACL to jedna z gorszych kontuzji. Niestety brak zdolności regeneracji po traumatycznych urazach powod..

Dna moczanowa - co powinieneś o niej wiedzieć? cz.2

Dna moczanowa - co powinieneś o niej wiedzieć? cz.2

maj 09, 2021 3342

Im mniej wiemy o dnie moczanowej, tym bardziej wierzymy we wszystko co usłyszymy. Mitów tej choroby wciąż przy..

Wszystkie aktualności

Najczęściej zadawane

Pytania

Dział FAQ
Pliki cookie ułatwiają świadczenie naszych usług. Korzystając z naszych usług, zgadzasz się, że używamy plików cookie.
Ok